ALIVIEMOS TENSIONES DE CUELLO Y ESPALDA

 Los masajes pueden ser beneficioso si el dolor proviene de una contractura. En cualquier caso, el masaje alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de padecer una lesión. Además, aumenta el grado de bienestar mental, lo que incide en un alivio del dolor que siente el paciente.

Masaje de Espalda

La persona que va a recibir el masaje debe estar acostado boca abajo. Antes de empezar hay que saber que los masajes se realizan desde el cuello hacia la zona sacra, y tiene que ser movimientos profundos y lentos, con los pulgares alrededor de la columna vertebral. Movimientos hacia arriba, hacia abajo y hacia los hombros. Seguir esta progresión para que los masajes de espalda sean totalmente placenteros y saludables:

• Empezaremos doblando el brazo hacia la espalda, y masajeando el borde del omóplato de arriba hacia abajo, de forma firme pero suave, con cuatro dedos.
• Con la técnica del amasamiento, a ambos lados de la columna vertebral desde el cuello al sacro, lento y profundo. Con ello conseguiremos aflojar la tensión muscular.
• Con los puños, los deslizamos a los costados de la columna desde el cuello al sacro, allí separamos las manos hacia los costados y subimos deslizando las manos en forma ondulante por toda la espalda hasta llegar al hombro donde deslizamos hacia la zona del cuello dónde volveremos a comenzar.
• El mismo tipo de masaje pero apoyando la palma de la mano desde los hombros hasta la cadera. Con la técnica de deslizamiento, con toda la mano, por toda la espalda, desde el cuello hacia la cadera, abriendo hacia los laterales, volver a la posición inicial. Esta vuelta la hacemos deslizando apenas las manos para no perder el contacto con el paciente.
• El último movimiento será deslizamiento en cuello, hombros y bajar por los brazos hasta las manos.
• Es importante prestar especial atención y tiempo a la zona raíz del dolor para aliviarlo.

Relajación de los hombros

La mayoría de las personas que buscan hacerse masajes, es por las contracturas que se encuentran en sus hombros, lo que provoca muchas veces distintas molestias. Esa contractura puede ser por malas posiciones, por levantar mucho peso, por dormir mal, o por distintos motivos que llevan a contracturarse los hombros.

Los masajes de hombros son muy sencillos de hacer pero hay que hacerlos con mucha delicadeza, primero que nada se hace una presión desde la cabeza hasta la parte afectada y después se sigue por el cuello para poder sacar más la contractura. Se hace una vez por hombro y después se hace el masaje en los dos juntos suavemente.

Por último se hace un masaje general alrededor del cuello y la cara esto va a hacer que se alivien también distintos dolores como el de la cabeza, aparte de relajar los hombros.

Masaje de cuello

Una de las partes más afectadas debido a la rutina diaria es el cuello, ya que carga con absolutamente todas las tensiones de nuestro cuerpo como dolores de cabeza, dolores de espalda y muchas veces los dolores de cuello se deben a una mala posición al momento de dormir.

Para que esta técnica resulte positiva el paciente deberá sentarse de la manera en la cual se encuentra más cómodo y el masajista se colocara por detrás para realizar el masaje sin ninguna dificultad.

Estos masajes si bien pueden realizarse con la piel seca, se recomienda utilizar cremas o aceites para que no solo alivie el dolor sino que la piel pueda hidratarse.

¿Cómo realizarlo?

• Empezamos con un suave masaje de amasamiento y pequeños pellizcos hacia la nuca, partiendo desde el centro del cuello.
• Se debe atender también la zona de los hombros aplicando un masaje similar al desarrollado en la espalda.
• Amasamiento desde la base del cuello hacia un hombro y después hacia el otro.
• Otro movimiento consiste en movimientos circulares con la base de los dedos alrededor de los músculos laterales del cuello, tras los maxilares.
• Levantamos la cabeza del paciente lentamente, la llevamos con mucha suavidad hacia un costado sosteniendo con una mano el mentón, con la otra masajear en forma de amasamiento el costado del cuello hasta los hombros, primero de un lado y después del otro. Tomamos la cabeza, una mano sobre la cúspide y la otra sobre el mentón. Suavemente la giramos hacia los dos lados.
• Volvemos a apoyar la cabeza sobre los brazos y masajear los hombros.

• Terminamos con presiones sobre los brazos desde el hombro hasta las muñecas, y volviendo hasta el hombro de la misma forma.